FIT2BMOM

 

Sporten tijdens de zwangerschap? Goed idee!

Allereerst, proficiat met jouw zwangerschap! Nu je in verwachting bent, sta je niet alleen in voor je eigen gezondheid, maar ook voor die van jouw baby. Sporten tijdens de zwangerschap is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je ongeboren kindje! Je baby krijgt meer zuurstof en voeding omdat de placenta beter doorbloed wordt, en wetenschappelijke studies tonen aan dat vrouwen die regelmatig bewegen minder last hebben van zwangerschapskwaaltjes. Ook het herstel na de bevalling verloopt vaak vlotter. Bovendien heeft sport een positief effect op je gemoed. Dus waarom niet eens uitproberen?

 

Onder professionele begeleiding werken we aan spierversteviging, cardio en mobiliteit. We trainen en verbeteren hierbij onze ademhaling en lichaamshouding, zodat we ook blessures helpen voorkomen of genezen.

 

Wat mag je van de Fitles verwachten?

We trainen op mobiliteit & flexibiliteit van je gewrichten om je lichaam soepel en stevig te houden als voorbereiding op de bevalling.

 

We gebruiken aangepaste krachttraining en spierverstevigende oefeningen om je spierkracht en conditie te verbeteren. Hierdoor versterken je buik-, rug- en bekkenbodemspieren, wat tijdens en na je zwangerschap van groot belang is. Tijdens je zwangerschap komt er meer druk op je bekken, bekkenbodem en wervelkolom te staan. Je lichaam ervaart minder stabiliteit want je bindweefstel en ligamenten kunnen niet meer zoveel spanning leveren. Met de oefeningen die we uitvoeren bouwt je lichaam hiertegen de nodige weerstand op.

 

Met enkele stretch & relax oefeningen gaan we dieper en beter leren ademen, en leren we welke houdingen je kunnen ondersteunen bij de geboorte van je kindje. Door je lichaam te leren kennen en erop te leren vertrouwen, vermindert eventuele angst, en neem je gemakkelijker een positieve mindset aan.

 

Wat zijn de voordelen van de FIT2BMOM lessen?

• Goed voor jou én je kindje!

• Een gevarieerde combinatie van spierversteviging, uithouding en flexibiliteit

• Specifieke aandacht voor lichaamshouding en de core, waardoor de kans op bekken- en rugklachten vermindert

• Tips en advies over sporten tijdens de zwangerschap, met uitleg waarom je bepaalde dingen wel of niet kan doen

• Een getraind lichaam helpt je bij de bevalling en bevordert nadien een vlot herstel

• Je slaapt beter (minder vermoeidheid geeft meer energie)

• De kans op zwangerschapsdiabetes daalt

• We trainen in kleine groepjes voor een persoonlijke aanpak

• Toffe ervaringen uitwisselen met andere mama's

• Zwangerschapskwaaltjes voorkomen of genezen.

• Je leert ademhalingstechnieken voor tussen en tijdens de weeën, zonder dat het een pufles wordt.

 

TIP! Combineer deze leuke groepsles met een heerlijk ontspannende zwangerschapsmassage om jouw pijnpuntjes aan te pakken, of om gewoon eens lekker te relaxen!

 

Voor wie zijn de lessen geschikt?

Iedere zwangere vrouw kan vanaf 12 weken zwangerschap instappen. Laat fysieke klachten jou niet tegenhouden om te bewegen. Onder begeleiding van een ervaren coach gaan wij doelgericht en specifiek de oefeningen aanpassen, zodat iedereen de groepsles kan deelnemen.

ZWANGERSCHAPSYOGA

 

YOGA tijdens de zwangerschap? Goed idee!

 

Zwangerschapsyoga is een zachte vorm van yoga om in een ontspannen en relaxte sfeer je lichaam en geest in balans te brengen. Je lichaam soepel en stevig houden is erg belangrijk om jouw baby tijdens de zwangerschap te dragen, en op de wereld te zetten. 

De les is aangepast aan wat jouw lichaam en geest nodig heeft, je hebt helemaal geen ervaring met yoga nodig! Samen bouwen we jouw lenigheid en kracht op, in kleine groepjes van maximum 5 vrouwen.

Zwangerschapsyoga focust zich ook op het natuurlijke verloop van de bevalling, om deze zo vlot en natuurlijk mogelijk te laten verlopen. Hiervoor leren we verschillende houdingen aan, en de juiste ademhalingstechnieken. Zo bereiden we jou optimaal voor om jouw kleine wondertje op de wereld te zetten!

Waarom is ZWANGERSCHAPSYOGA iets voor jou?

 

• Tijd voor jezelf en je baby

• Een moment van ontspanning, tot rust komen en relaxatie

• Specifieke aandacht voor lichaamshouding en de core, waardoor de kans op bekken- en rugklachten vermindert

• Een getraind lichaam helpt je bij de bevalling en bevordert nadien een vlot herstel

• Je leert welke houdingen je ondersteunen bij de geboorte van jouw kindje

• Je slaapt beter (minder vermoeidheid geeft meer energie)

• De kans op zwangerschapsdiabetes daalt

• We trainen in kleine groepjes voor een persoonlijke aanpak

• Toffe ervaringen uitwisselen met andere mama's

• Zwangerschapskwaaltjes voorkomen of genezen.

• Je leert beter en dieper ademhalen door de ademhalingstechnieken voor tussen en tijdens de weeën, zonder dat het een pufles wordt.

 

Voor wie zijn de lessen geschikt?

Iedere zwangere vrouw kan vanaf 12 weken zwangerschap instappen. Laat fysieke klachten jou niet tegenhouden om te bewegen. Onder begeleiding van een ervaren therapeut leer je vertrouwen op je lichaam en de houdingen op een juiste manier aannemen.

MOMS & MINIS

 

Sporten na de zwangerschap? Ja, dat kan!

 

Een bevalling en de periode die erop volgt vraagt veel van je lichaam. Je baby'tje vraagt veel van jouw energie, terwijl jijzelf nog wat zoekende bent naar een nieuwe routine en je vaak niet zoveel slaap krijgt. Met de MOMS & MINIS lessen werken we actief aan jouw herstel en conditie, zonder dat je jouw kindje al thuis moet laten.
Samen met andere mama's kan je in een klein groepje deze leuke training volgen. Laat je baby geen excuus zijn, je brengt hem of haar mee om samen te sporten, en we eindigen met een fijne babymassage! Als je baby moe is, kan hij of zij slapen terwijl jij je in het zweet werkt. 

 

Heb je toch liever een intiemere sfeer met jouw baby, dan kan je de lessen ook privé volgen. Klik hier voor meer info.

 

Wanneer terug sporten na de bevalling?

Vanaf ongeveer 6 weken na een vaginale bevalling, en 8 weken na een keizersnede, kan je weer laagdrempelig beginnen sporten. Het is belangrijk om geleidelijk aan de functie van je core te herstellen om zo op lange termijn pijnvrij te kunnen bewegen én klachten zoals lage rugpijn of incontinentie te voorkomen. Zeker in de eerste 6 maanden na je bevalling ben je gevoeliger voor dit soort klachten als je niet bewust aan de slag gaat met het herstel van jouw lichaam.

 

Had je een keizersnede? Neem dan de eerste 8 weken de nodige rust voor je start met de lessen. We raden je zeker onze postnatale massage aan, deze stimuleert de doorbloeding en helpt verkleving van de weefsels voorkomen (wat op zijn beurt toekomstige klachten kan vermijden).

 

Wat bieden wij aan?

• Een leuke training waarbij spierversteviging, conditie opbouw en flexibiliteit aan bod komen.

• Aandacht voor herstel van je hele lichaam en specifiek het versterken van je core

• We sporten in kleine groepjes  voor een persoonlijke aanpak, met info en advies van de therapeut

• Je kan leuke ervaringen uitwisselen met andere mama's

• Samen met je baby'tje maakt dit een toffe en interactieve workout!

• We eindigen met een heerlijk relaxmomentje waarbij je jouw baby een fijne babymassage geeft, met tips en trics om deze ook thuis te kunnen geven.

 

Voor wie zijn de lessen geschikt?

Voor iedere vrouw die net is bevallen en groen licht kreeg van haar gynaecoloog om te starten met sporten, vanaf 6 weken bij vaginale bevalling of vanaf 8 weken na een keizersnede.

 

Sport en borstvoeding

Sporten tijdens de borstvoedingsperiode is een goed idee! Het zorgt voor een goede doorbloeding, wat op zijn beurt dan weer een goede melkproductie geeft. Voor de baby maakt het helemaal niet uit dat jij sport in de borstvoedingsperiode. Als je lekker in je vel zit en fit bent, zal de melkproductie trouwens eerder toe- dan afnemen.

Privé coaching

Passen de vaste groepslessen niet in jouw schema, of heb je liever een individuele training? Dan ben je bij ons aan het juiste adres! Deze workouts stemmen we volledig op maat af, zodat je efficiënte en optimale begeleiding krijgt, en samen helpen we jou op weg om je weer sterker, fitter en gezonder te voelen. Specifieke problemen die al eens voorkomen bij een zwangerschap of na een bevalling worden aangepakt, zoals bekkenbodeminstabiliteit en rugklachten. Omdat de begeleiding individueel is, is ook de training op maat van jouw klachten of wensen afgestemd. Ben je net bevallen en nog niet klaar om je baby thuis te laten, dan breng je hem of haar gewoon mee, en maken we er een interactieve workout van. Wil je hierover graag meer info, contacteer ons dan voor een vrijblijvende kennismaking.

Mental coaching

Als kersverse mama (in wording) krijg je niet alleen met fysieke ongemakken te maken, maar krijg je ook wel eens last van mentale stress. Wij leren jou strategieën aan hoe je hier beter mee kan omgaan, zodat je jouw energie beter kunt indelen, en mentaal meer rust krijgt. Hierdoor zal je je ook fysiek beter in je vel voelen. Contacteer ons voor een gratis intake gesprek en dan bekijken we samen hoe we jou verder kunnen helpen.